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防暑降温要讲究!防中暑要做到四点,防晒补水很重要

发布时间:2020-07-16浏览次数:

热浪滚滚的三伏天即将到来,又到了中暑的高发季节。

7月16日(本周四)开始,我们就要进入2020年的三伏天,

而且,根据人民日报发声,

今年三伏天是加长版,

今年7月16日至7月25日为初伏,7月26日至8月14日为中伏,8月15日至8月24日为末伏,

今年三伏长达40天。小伙伴们,做好准备了吗?




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防暑降温要讲究!防中暑要做到四点,防晒补水很重要


当人运动或刚经历室外的高温后

突然喝下冷饮或者马上吹冷空调,

大脑会误认为

人体内部的热量已经散发出去,

于是“下令”停止排热工作,

如此,汗毛孔散热困难,余热积蓄,

更容易中暑!

盛夏之下预防中暑,生活中要注意四点。

首先,尽量避免长时间在烈日下活动。外出时最好穿宽松的、透气的衣服,打遮阳伞或戴宽边帽。室内保持空气流通,现代大部分室内使用空调调节温度,但不应长时间停留在空调环境中,应在早晚气温相对凉爽的时候适当到室外活动,提高身体的适应能力。

当然,户外活动要尽量避开正午时段,选择阴凉处活动;外出时适当涂擦防晒剂,使用遮阳伞。高温时应减少户外锻炼。外出时可随身携带人丹、风油精、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药物。


防暑降温要讲究!防中暑要做到四点,防晒补水很重要(图2)

其次,及时补充水分,适当增加饮水。在高温天气,不论运动量大小都要增加液体摄入。不要等到口渴时再饮水,要注意补充盐和矿物质。但避免饮用过凉的冰冻饮料。尤其是环卫园林工人、交警等户外工作者无法避免长时间户外劳作,应尽量保证每小时饮用2-4杯水,可选择运动型饮料帮助补充因汗流失的盐分和矿物质。

防暑降温要讲究!防中暑要做到四点,防晒补水很重要(图3)

第三,正确使用空调。使用空调时一定要注意适时开窗通风。合理设置空调温度,室内温度在26℃运行一段时间后,设置为27℃为最佳,空调温度应控制在与室外温差5℃至10℃之间,否则室内外温差太大,反而容易中暑、感冒。

第四,保证充足睡眠。合理安排作息时间,保证充足睡眠,不熬夜,这样才能精神饱满,增强身体抵抗力。


防暑降温要讲究!防中暑要做到四点,防晒补水很重要(图4)


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